ممکن است برای بانوان در طی عادت ماهیانه‌شان دردهای شدیدی به وجود آید. دلیل این موضوع ممکن است به گرفتگی عضلات رحم مربوط باشد. این وضعیت که معمولا با استفراغ و حالت تهوع نیز می‌تواند همراه شود، باعث ایجاد درد شدیدی برای بانوان می‌گردد. علت اینکه برخی از افراد به این مشکل دچار می‌شوند، هنوز به طور کامل مشخص نشده است و به تحقیقات بیشتری در این زمینه احتیاج است. در این مقاله از تریتا، برخی از راهکارهای مناسب خانگی برای کاهش درد پریود را بررسی می‌کنیم. در انتها نیز برخی راهکارها را معرفی می‌کنیم که در بلندمدت می‌توانند به کاهش درد در طی دوره‌های قاعدگی بعدی کمک کند. با ما همراه باشید.
دلیل گرفتگی عضلات در قاعدگی چیست؟
معمولا وقتی در حالت قاعدگی قرار می‌گیرید، در اطراف شکم، کمر و ران‌های خود احساس ناراحتی می‌کنید. در طی دوره قاعدگی، ماهیچه‌های رحم شما منقبض شده و استراحت می‌کنند تا به ایجاد یک پوشش کمک کنند. گاهی اوقات گرفتگی عضلات را تجربه می‌کنید، که به این معنی است که ماهیچه‌های شما در حال کار هستند. برخی افراد ممکن است علائم زیر را نیز تجربه کنند:
- حالت تهوع
- استفراغ
- سردرد
- اسهال
پزشکان هنوز دلیل قطعی این موضوع را نمی‌دانند که چرا برخی از بانوانی که قاعده می‌شوند علائمی دردناک را تجربه می‌کنند، در حالی که برخی دیگر، با چنین مشکلاتی مواجه نمی‌شوند. برخی از عواملی که بر شدید شدن این درد اثرگذار هستند، عبارتند از:
- داشتن جریان قاعدگی شدید
- داشتن فرزند اول
- سن کم‌تر از ۲۰ سال یا شروع قاعده شدن به تازگی
- تولید بیش از حد یا حساسیت به پروستاگلاندین‌ها، نوعی ترکیب در بدن که بر رحم شما تأثیر می‌گذارد.
عوامل اثرگذار دیگر نیز عبارتند از:
- رشد در رحم شما
- اندومتریوز (رشد غیر طبیعی بافت رحم)
- استفاده از داروهای کنترل بارداری
برای گرفتگی‌های خفیف تا موقتی، برخی از درمان‌های خانگی می‌توانند به کاهش و تسکین درد پریود کمک کنند. در مورد تسکین سریع نکات زیر را بخوانید و یاد بگیرید که چگونه به طور بالقوه، درد را در طول پریود بعدی خود کاهش دهید.
مصرف داروهای بدون نسخه برای کاهش درد پریود
داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) فرم اولیه داروهای مسکن بدون نسخه هستند که برای کاهش درد پریود و خونریزی شدید قاعدگی توصیه می‌شوند. NSAIDها شامل ایبوپروفن و ناپروکسن هستند. این داروها به کاهش تولید پروستاگلاندین در بدن شما کمک می‌کنند. NSAIDها به اندازه داروهای پیشگیری از بارداری خوراکی در کاهش پروستاگلاندین‌ها موثر نیستند، اما می‌توانند به کاهش درد پریود کمک کنند.
اعمال گرما برای کاهش درد پریود
اعمال گرما به شکم و پایین کمر ممکن است درد پریود را کاهش و تسکین دهد. یک بررسی سال ۲۰۱۸ مطالعات نشان داد که گرما درمانی (معمولا یک وصله یا بسته حرارتی) در درمان درد قاعدگی به اندازه NSAIDها موثر بود. همچنین اعمال گرما می‌تواند باعث عوارض جانبی کمتری شود. با این حال، نویسندگان اشاره کردند که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
اگر یک بطری آب‌گرم و یا پد حرارتی ندارید، یک دوش گرم بگیرید و یا از یک حوله گرم استفاده کنید. همچنین، می‌توانید پد حرارتی خودتان را بسازید:
- دو تکه پارچه را ببرید و بدوزید، و سوراخی در بالای آن بگذارید.
- با برنج نپخته آن را پر کنید و سوراخ را بدوزید.
- آن را برای چند دقیقه تا رسیدن دمای مطلوب درون مایکروویو قرار دهید ولی آن را بیش از حد گرم نکنید.
- اگر لازم شد، بگذارید سرد شود یا پد خانگی خود را در یک حوله بپیچید تا انتقال حرارت را کاهش دهید و از آن استفاده کنید.
کاهش درد پریود به کمک ماساژ با روغن‌های اسانس
ماساژ درمانی به مدت حدود ۲۰ دقیقه می‌تواند به کاهش درد پریود کند. ماساژ درمانی برای قاعدگی، شامل فشار دادن نقاط ویژه‌ای است، در حالی که دستان درمانگر دور شکم، پهلو و پشت شما حرکت می‌کنند. اضافه کردن روغن‌های اسانس برای سبک آروماتراپی ماساژ ممکن است فواید بیشتری داشته باشد. مروری بر مطالعات انجام‌شده در سال ۲۰۱۸ نشان داد که ماساژ درمانی و آروماتراپی می‌توانند درد پریود را کاهش دهند. برخی از اسانس‌های گیاهی که ممکن است به شما کمک کنند عبارتند از:
- اسطوخودوس
- نعناع تند
- گل سرخ
- رازیانه
شما می‌توانید روغن ماساژ معطر با مواد تشکیل‌دهنده مشابه بخرید و یا روغن خود را بسازید. همیشه باید اسانس خود را با روغن حامل رقیق کنید. نمونه‌های آن شامل روغن‌های گیاهی و یا گردو مانند روغن انگور و یا بادام شیرین است. غلظت ایمن، یک قطره از اسانس به ازای هر قاشق چای خوری روغن حامل است.
اجتناب از مصرف غذاهای خاص
در دوران قاعدگی، ایده خوبی است که از غذاهایی که باعث نفخ و نگهداری آب در بدن می‌شوند، اجتناب کنید. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:
- غذاهای چرب
- الکل
- نوشیدنی‌های گازدار کافئین‌دار
- غذاهای شور
کاهش و یا حذف این غذاها می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات و کاهش تنش کمک کند. به جای آن‌ها می‌توانید از زنجبیل آرامش‌بخش (بدون کافئین) و یا نعناع و یا آب داغ با طعم لیمو استفاده کنید. اگر به قند ثابت نیاز دارید، در میان وعده بر روی میوه‌هایی مانند توت‌فرنگی و یا تمشک توجه داشته باشید.
اضافه کردن گیاهان دارویی به رژیم غذایی
این داروهای گیاهی شامل ترکیبات ضد التهابی و ضد اسپاسم هستند که می‌توانند انقباض عضلانی و تورم مرتبط با درد قاعدگی را کاهش دهند.
| گیاه دارویی | دوز | اثربخشی |
| چای بابونه | هفته ای قبل از قاعدگی روزانه دو فنجان چای بنوشید. اگر هر ماه آن را بنوشید، ممکن است سود بیشتری ببرید. | یک بررسی در سال ۲۰۱۲ از مطالعات گزارش می‌دهد که چای بابونه سطح گلیسین در ادرار را افزایش می‌دهد، که به کاهش اسپاسم عضلانی کمک می‌کند. گلیسین همچنین به عنوان یک شل کننده اعصاب عمل می‌کند. |
| دانه رازیانه | هنگامی که پریود شما شروع می‌شود، ۳۰ میلی گرم عصاره رازیانه را چهار بار در روز به مدت سه روز مصرف کنید. | یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ بر روی دختران و زنان ۱۵ تا ۲۴ ساله انجام شد. گروهی که این عصاره را مصرف کردند، احساس آرامش کردند. گروه دارونما هیچ گزارشی نداشت. |
| دارچین | ۸۴۰ میلی گرم کپسول دارچین را سه بار در روز در سه روز اول پریود مصرف کنید. | در یک مطالعه در سال ۲۰۱۵، زنانی که کپسول دارچین مصرف کردند، در مقایسه با گروه دارونما، خونریزی، درد، تهوع و استفراغ کمتری را گزارش کردند. |
| زنجبیل | سعی کنید برای تهیه یک نوشیدنی تسکین‌دهنده‌ی گرم، یک تکه کوچک زنجبیل را در آب داغ رنده کنید | یک مطالعه روی دانشجویان دانشگاه نشان داد که ۲۵۰ میلی گرم پودر زنجبیل چهار بار در روز به مدت سه روز به تسکین درد کمک می‌کند. همچنین به این نتیجه رسید که زنجبیل به اندازه ایبوپروفن موثر است. |
| شوید | ۱۰۰۰ میلی‌گرم شوید را به مدت پنج روز امتحان کنید که مصرف آن دو روز قبل از پریود شما شروع می‌شود. | یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ به این نتیجه رسید که ۱۰۰۰ میلی‌گرم شوید برای کاهش درد قاعدگی به اندازه مفنامیک اسید که یک داروی بدون نسخه برای درد قاعدگی است، موثر است. |
تسکین درد علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
کورکومین که یک ماده شیمیایی طبیعی در زردچوبه است ممکن است به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) کمک کند. در مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۵، ۷۰ زن که دو کپسول کورکومین را به مدت ۷ روز قبل از دوره و ۳ روز بعد از آن مصرف کرده بودند، مورد بررسی قرار گرفتند. شرکت کنندگان کاهش قابل‌توجهی را در علائم PMS گزارش کردند.
احتیاط
همیشه مطمئن شوید که گیاهان دارویی و مکمل‌ها را از یک منبع معتبر خریداری می‌کنید چون آن‌ها تحت نظارت نیستند. اگر چه بسیاری از این درمان‌های گیاهی عوارض جانبی کمی دارند اما قبل از امتحان کردن آن‌ها با پزشک خود مشورت بکنید.
برخی از گیاهان ممکن است باعث عوارض جانبی ناخواسته نیز شوند، به خصوص اگر در حال مصرف دارو باشید. بسیاری از این گیاهان و مکمل‌ها نیز دستورالعمل‌های ویژه‌ای برای دوره‌های قاعدگی ندارند. دکتر شما ممکن است اطلاعات بیشتری در مورد توصیه‌های دوز داشته باشد.
چگونه رژیم غذایی و ورزش می‌تواند در دراز مدت به شما کمک کند؟
حفظ رژیم غذایی سالم و داشتن برنامه ورزشی منظم، می‌تواند راهی برای جلوگیری از درد قاعدگی در طولانی‌‌مدت باشد. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۶ روی ۲۵۰ زن انجام شد، تفاوت قابل توجهی در درد پریود در زنانی که رژیم غذایی خوبی داشتند، به طور منظم ورزش می‌کردند و استرس را کاهش می‌دادند، نشان داد
رژیم غذایی
به طور کلی، رژیم غذایی برای کاهش درد پریود باید سرشار از مواد غذایی با حداقل فرآوری شدگی، فیبر و گیاهان باشد.
این غذاها را امتحان کنید:
- پاپایا سرشار از ویتامین‌ها است.
- برنج قهوه‌ای حاوی ویتامین B۶ است که می‌تواند نفخ را کاهش دهد.
- گردو، بادام و دانه‌های کدو از نظر منگنز غنی هستند که گرفتگی عضلات را آسان‌تر می‌کنند.
- روغن زیتون و بروکلی حاوی ویتامین E هستند.
- سبزیجات مرغ، ماهی و سبزیجات سبز برگدار حاوی آهن هستند که در دوران قاعدگی از بین می‌روند.
- بذر کتان حاوی امگا ۳s با خواص آنتی‌اکسیدانی است که تورم و التهاب را کاهش می‌دهد.
بورون
بورون یک ماده معدنی است که به بدن شما کمک می‌کند کلسیم و فسفر را جذب کند. همچنین، گرفتگی عضلات در قاعدگی را کاهش می‌دهد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ که ۱۱۳ دانشجو را بررسی کرد، نشان داد که بورون شدت و طول درد قاعدگی را کاهش می‌دهد. غذاهایی با غلظت بالای بورون عبارتند از:
- آووکادو
- کره بادام‌زمینی
- آلو
- نخود
- موز
همچنین اگر رژیم غذایی شما دارای بورون به میزان کافی نیست، می‌توانید از مکمل‌های بورون استفاده کنید. با این حال، باید قبل از مصرف مکمل بورون با پزشک خود مشورت کنید.
آب
هرچند که عجیب به نظر می‌رسد اما نوشیدن آب بدن شما را از نگه داشتن آب حفظ می‌کند و به جلوگیری از نفخ دردناک در طول قاعدگی کمک می‌کند. آب گرم و یا داغ، معمولا برای گرفتگی عضلات بهتر است چون مایعات داغ، جریان خون را به پوست شما افزایش می‌دهند و ممکن است ماهیچه‌های فشرده را شل کنند. همچنین می‌توانید با خوردن مواد غذایی آب‌دار، هیدراسیون خود را افزایش دهید، از جمله:
- کاهو
- کرفس
- خیار
- هندوانه
- توت‌ها، از جمله توت‌فرنگی، زغال آخته و تمشک.
کلسیم
کلسیم که یک ماده معدنی است می‌تواند به کاهش درد عضلانی در طول زمان پریود کمک کند. برخی از غذاهای سرشار از کلسیم عبارتند از:
- محصولات لبنی
- دانه کنجد
- بادام‌ها
- سبزیجات سبز برگدار
کلسیم به شکل مکمل نیز در دسترس است.البته توجه کنید که قبل از مصرف مکمل‌ها حتما با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا مصرف آن‌ها برای شما ایمن هست یا خیر.
ورزش
ایده ورزش کردن ممکن است قبل و یا در طول پریود شما برای شما جالب نباشد اما ورزش کردن، فعالیتی است که اندورفین را آزاد می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش در کاهش درد پریود به حدی موثر است که ممکن است نیاز به داروهای مسکن را نیز از بین ببرد و یا نیاز به آن‌ها را کاهش دهد. فعالیت‌های متعادل مانند پیاده‌روی نیز می‌توانند در طول پریود شما به جای فعالیت‌های شدید مفید باشند. یوگا نیز یک ورزش ملایم است که اندورفین آزاد می‌کند و می‌تواند به جلوگیری و یا کاهش علائم پریود کمک کند.
یک مطالعه اثرات تمرینات هوازی و یوگا را بر علائم PMS با هم مقایسه کرد. محققان دریافتند که هر دو تمرین یوگا و هوازی به طور قابل‌توجهی علائم PMS و شدت درد را کاهش می‌دهند. با این حال، یوگا در کاهش علائم موثرتر از ورزش هوازی بود. ژست‌های مفید یوگا برای PMS ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- ژست گربه-گاو
- ژست کودک
- ژست پلانک
- ژست کبرا
چه موقع باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر درد شدید و خونریزی شدید دارید باید با پزشک خود تماس بگیرید. در مواقع زیر نیز برای دریافت کمک باید به پزشک مراجعه کرد:
- درد به طور مداوم مانع از انجام فعالیت‌های روزمره می‌شود.
- درد بیمار بدتر می‌شود و یا خونریزی به مرور زمان سنگین‌تر می‌شود.
- بیش از ۲۵ سال دارید و گرفتگی شدید عضلات شدید در حال پیشرفت است.
- داروهای بدون نسخه جواب نمی‌دهد.
برای موارد شدید، بهترین راه برای درمان این است که پزشک علت درد قاعدگی شما را تشخیص دهد.
جمع‌بندی
در این مطلب، برخی از راهکارهای اساسی برای کاهش درد پریود توضیح داده شد. اعمال گرما و حرارت، مصرف دارو، ماساژ و تنظیم کردن رژیم غذایی، در کنار ورزش و نوشیدن آب می‌تواند به کاهش درد پریود کمک کند. البته لازم به ذکر است که در صورت بروز درد و خونریزی بسیار شدید، باید به پزشک مراجعه کرد.
منبع: Healthline
